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【健康大讲堂】助力中高考:中高考期间的营养补充
发布时间:2024年06月06日    来源: 苏州市吴江区儿童医院(苏州大学附属儿童医院吴江院区)    浏览次数:101

中高考即将来临,考生各种压力随之而来,有时会出现头晕心慌、食欲不振、消化不良、腹泻或便秘、失眠等症状,通过合理的饮食营养,改善症状、补充所需要的各种营养物质尤为重要。今天给大家推荐一些考前可以多摄入的食物,帮助考生们精力充沛的去迎接挑战!


考试期间几条饮食法则


1、早餐要吃好,但不宜吃太多高蛋白,因为太多高蛋白容易犯困。

2、午餐要丰盛,荤素搭配,尽量有花样,消除考生紧张感。

3、晚餐清淡营养,不宜吃太多,影响睡眠。

4、零食以坚果、奶制品为主。


推荐食物


粗杂粮


危险因素主要为超重/肥胖、高血压家族史、不健康饮食习惯(高盐饮食)、缺乏体育锻炼、低出生体质量、早产、精神紧张、睡眠质量差、环境压力及慢性病等。


豆制品

豆制品中富含优质蛋白,这是考前需要补充的重要营养素,最重要的是豆制品中富含的蛋白质为植物蛋白,不会对身体带来负担。


新鲜蔬果

考生应保持摄入VC有助于提高大脑对氧的利用,让大脑保持兴奋,避免出现反应迟钝等现象;同时VC还能提高人体免疫力,预防一些疾病的发生。另外蔬菜水果中富含的膳食纤维还能改善胃肠道功能。


深海鱼

深海鱼中富含丰富的不饱和脂肪酸,尤其是DHA的脂肪酸是大脑必需的物质,这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。

来源:营养科

审核编辑:社工办

签发:张晓剑

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