生命在于运动。运动不仅能强身健体，还能使人心情愉悦，尤其是儿童期，还能促进脑发育，为了使孩子更加健康、聪明、快乐，赶快让他们动起来吧！

不同年龄段的孩子身体活动应遵循什么原则，达到怎样的强度呢？就让我们跟随吴江区儿童医院专科医生一起看看

首先，我们要了解身体活动包含哪些？

身体活动(physical activity，PA)，又称体力活动，泛指通过肌肉收缩和消耗能量完成的任何形式的身体运动(body movement)，包括交通、家务、休闲活动、体育活动以及以健身为目的的运动锻炼。

身体活动在儿童早期发展中发挥积极有益的作用

在儿童早期发展研究领域，身体活动被视为婴幼儿和学龄前儿童玩耍、游戏、学习、养育和教育的主要形式和重要载体，在促进儿童早期身体、大脑、认知、情感和社会发展以及塑造整体人生发展轨迹方面发挥积极有益的作用。

学龄前阶段是儿童身体发展的重要时期，发展过程表现出连续性、阶段性和非匀速性等规律，各器官系统发展呈现不平衡性、程序性和个体差异性等特点。身体活动对儿童早期身体结构和生理功能具有积极有效和全面系统的影响。

其次，怎么做？

1、在保证安全的前提下，可采用步行或骑车的方式上下学。上好学校体育课，并在课间进行走、跑、游戏等的身体活动。

2、积极参加足球、篮球、排球等体育活动，做到每天进行累计至少60分钟以有氧运动为主的中高强度（呼吸急促、心率加快、可进行语言交流；主观感觉稍费力）身体活动。

其中，  每周应有3天的高强度运动（呼吸加深加快、心率大幅度增加、语言交流困难；主观感觉费力），如快跑、游泳、健美操、追逐游戏等；隔天进行增强肌肉力量和／或骨健康的运动，如仰卧卷腹、俯卧撑、平板撑、引体向上、跳绳、跳高、跳远和爬山等。

家长应和孩子一起制定作息时间表和身体活动计划，合理分配学习、身体活动和睡眠时间；建立进行身体活动的适宜家庭环境，如上下学步行、参加家务劳动等；培养孩子的运动兴趣，鼓励和支持孩子掌握至少一项运动技能。为孩子选购必需的运动服装和器具，并和孩子一起进行形式多样的身体活动。

最后，注意事项是什么？

1、在进行中、高强度身体活动之前应做好充分的热身活动，注意身体活动姿势的正确，以及低、中和高强度身体活动之间的过渡环节，身体活动后应进行积极的拉伸练习，以避免损伤发生。

2、雾霾天或空气污染严重时，可选择在室内进行协调性和平衡性练习如仰卧起坐、瑜伽等，可以适当延长身体活动间隔，降低身体活动强度。

3、减少视屏等久坐行为的时间。学龄儿童坐姿时间大于60分钟时提醒他们进行适当的身体活动。不在卧室、餐厅等地方摆放电视、电脑等，限制使用手机、电脑和看电视等视屏时间在2小时内，越少越好。