世界卫生组织研究表明，春季（3-5月）是儿童身高增长的黄金期，生长速度远超其他季节！作为家长，如何抓住这一关键时期，为孩子打下良好的身高基础呢？以下是科学实用的“长高秘籍”，赶紧收藏起来吧！

春季阳光温和，UVB射线强度适中，能高效促进皮肤合成维生素D，帮助钙质吸收，助力骨骼发育。

✅ 建议：

每天带孩子户外活动1-2小时，选择上午9-10点或下午3-4点阳光柔和时段。

注意防晒，避免暴晒伤皮肤。

孩子的饮食需多样化，避免挑食偏食，重点补充以下营养素：

钙：牛奶、奶酪、豆腐、芝麻、虾皮等。

优质蛋白：鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类等。

维生素：胡萝卜、菠菜、番茄等深色蔬菜。

✅ 三餐搭配建议：
早餐：牛奶+鸡蛋+全麦面包
午餐：优质蛋白（牛肉、鱼虾等）+主食+蔬菜
晚餐：主食+豆制品+绿叶菜

夜间深度睡眠时，生长激素分泌量达到高峰，尤其是入睡后1-2小时。

✅ 建议：

学龄前儿童：晚上8:30前入睡。

学龄儿童：晚上9:30前入睡。

青少年：尽量不晚于10:30入睡。

垂直跳跃类运动能有效刺激长骨生长，推荐：

跳绳（每天10-15分钟）

篮球、摸高跳

游泳、羽毛球等伸展性运动

✅ 运动小贴士：
每周至少运动5天，每次30分钟以上，避免过度疲劳。

每3个月测量一次身高，做好记录。

结合骨龄检测（建议每年一次），及时发现问题并调整干预方案。

身高虽不是评判孩子的唯一标准，但科学的身高管理能让孩子更自信、更健康！

家长们，抓住春季黄金期，从营养、睡眠、运动全方位入手，为孩子成长添助力！