增酸减苦，清淡为主

夏天一到，孩子容易心火旺，那些油腻、辛辣的食物可得少吃啦。

绿豆汤、凉拌黄瓜、冬瓜排骨汤都是不错的选择，清热又爽口。

想让孩子吃饭更香，山楂、柠檬、菠萝这些酸酸甜甜的食物可以安排上，开胃生津，吃饭再也不发愁！

补钙补蛋白质，骨骼生长 “小马达”

要想孩子长得高，钙和蛋白质少不了。牛奶、豆腐、黑芝麻、奶酪、苋菜、芥蓝都是高钙食物。

鲈鱼、三文鱼这些美味的鱼，鸡蛋、瘦肉、豆类都含有优质蛋白，营养满满。

健脾祛湿，告别夏季小积食

夏天雨水多，孩子容易积食。用山药、莲子、芡实和小米一起煮成粥，好喝又能调理脾胃。

像冷饮、过量的西瓜、冰淇淋这些寒凉的食物，可得控制孩子少吃，不然脾胃受伤，营养都吸收不了啦！

早睡早起身体好，生长激素来帮忙

夏天白天长晚上短，小朋友们最好在 21:30 前就上床睡觉哦，这样生长激素才能 “努力工作”，帮助孩子快快长个。中午再让孩子小憩 30 分钟，下午又能活力满满啦！

贪凉要不得，健康才是宝

天气一热，孩子就爱喝冰饮、吹空调。不过可别让孩子贪凉啦，冰饮喝多了对肠胃不好，空调温度也别调得太低，不低于 26℃最好，还不能对着孩子直吹，不然很容易感冒。

纵向运动，冲刺身高 “小高峰”

每天花 30 - 60 分钟让孩子跳跳跳！跳绳、摸高跳，还有打篮球，这些运动都能刺激孩子的骨骺板生长。

引体向上、游泳、拉伸这些伸展运动也很棒，不仅能帮孩子长个，还能改善体态，让孩子身姿更挺拔！

户外活动好处多，快乐成长没烦恼

带孩子去户外玩耍吧！晒晒太阳，身体能合成更多维生素 D，钙吸收更好。公园、绿地这些地方空气好，孩子多接触自然，心情也会更舒畅，学习压力都能减轻不少呢！

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