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【健康大讲堂】关于补钙的小提示
发布时间:2024年06月21日    来源: 苏州市吴江区儿童医院(苏州大学附属儿童医院吴江院区)    浏览次数:246

Q

问题一:我们每天要补充多少钙呢?

2023年中国营养学会对各个年龄段钙的需求量做出了新的调整:

6到12个月的婴儿需要钙量为350mg/日

1~3岁儿童对钙的日需要量为500mg

4~6岁儿童对钙的日需要量为600mg

7-8岁儿童对钙的日需要量为800mg

9+每日需要补充钙1000mg


Q

问题二:那如何让补进去的钙被身体利用呢?

应该做到

1.补钙时最好有蛋白质摄入,蛋白质可以促进钙的吸收;乳糖也可促进钙的吸收。

2.补钙同时应注意维生素D的补充,以及微量营养素铁、锌的补充。

3.长期充足的钙摄入要比短期大剂量的补充钙剂效果更好。

4.多晒太阳:晒太阳能促进维生素D合成,可以促进身体对钙的吸收。但要注意夏季紫外线强,避免阳光长时间直射,防止皮肤晒伤,可以选择上午10点前、下午4点后外出活动。

5.补钙同时还要注意适当的运动,因为缺乏运动,不利于钙在骨骼中的沉积,补钙效果大打折扣。


需要避免

1.补钙时不要同时进食富含植酸、草酸、鞣酸、高纤维膳食等食物,如菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,柿子、橘子、桃子等含鞣酸较多,否则会影响钙的吸收。

2.避免摄入钠盐过多,因为人体肾脏在排钠同时会增加钙的排出。

3..骨头汤里含钙量微乎其微,且含有大量脂肪,多吃容易导致儿童肥胖,所以不推荐骨头汤补钙


门诊信息

营养科门诊:周五下午、周六全天


来源:营养科

审核编辑:社工办

签发:张晓剑

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咨询电话:0512-60905199