①如果孩子身高在“25th-75th”之间，属于“正常范围”。

②如果在“(3th-25th)或者(75th-97th)”即偏矮或偏高，家长需要关注孩子身高的增长速度。

③如果在“(＜3th)或者(＞97th)”,提示孩子身材矮小或过高。

均衡丰富的营养膳食是非常重要的物质基础。我们建议根据2022中国营养学会膳食指南进行对照。举例：

我们鼓励儿童积极摄入含钙丰富的（牛奶、虾皮、豆制品）、粗粮（玉米、红薯）、优质蛋白（牛肉等红肉、鸡肉、鱼虾、禽蛋）、新鲜应季蔬菜和水果，足够的水分。注意避免挑食、不偏食、少零食、忌过多的甜食。

必须提醒家长们：注意营养，但须注意千万不要过度进补各种补品如虫草、人参、阿胶、蜂王浆等，这些并不适合孩子食用，相反，还有引起儿童肥胖和性早熟的风险！也要注意不要过多补充所谓的复合维生素和钙剂。

运动，特别是应力性运动可以促进生长激素分泌，还可以促进骨骼发育和生长。多运动可改善人体血液循环，改善机体对营养物质的吸收，增强成骨细胞生长能力。机械力可以促进骨骼中钙的沉积，使骨骼更结实。在儿童的骨架软骨停止再生之前，经常锻炼有助于刺激骨架软骨的生长。伸展脊柱、推腿可以促进脊柱和四肢生长。儿保医生推荐的运动方式：

弹跳类运动（如跳绳、打篮球、打羽毛球、摸高跳）

伸展类运动（如游泳、横竖劈叉腿、坐位或立位体前屈）

必须提醒家长们注意适量运动，不能过量运动。提醒家长们在儿保门诊碰到的每天跳绳数千个的做法并不科学。也要避免负重、压缩类运动如举重、哑铃、摔跤（像今日成年人中流行的热辣滚烫中的格斗）等。

另外，户外阳光下的运动更是有助于长高，因为阳光中的紫外线可以使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为胆钙化醇，也就是维生素D3（活性维生素D），而活性维生素D能促进钙的吸收，有利于骨骼的生长；同时维生素D还参与神经肌肉免疫调节。

“春眠不觉晓”，“睡得好便长得好”这句古话是有科学依据的。生长激素的分泌在人体睡眠状态下，尤其是深度睡眠的时候，会显著增加。生长激素分泌的2个高峰时段（睡眠状态下分泌）：

第一个峰值：晚上10-11点

第二个峰值：早晨5-6点

生长激素通过刺激骨骼胰岛素样生长因子1( IGF-1)合成并引起软骨前体细胞增殖、成骨细胞肥大、骨重塑和净矿化作用而增加骨骼骨量。另外生长激素可通过刺激生长最快的骨骼的软骨(特别是骨骺板)生长来促进儿童身高生长。

儿保医生提醒：在我们的家庭条件允许的情况下，让孩子们在晚上10点前入睡，7点后起床。要长个，早点睡，晚点起哦！

良好的情绪是健康成长的必要条件。良好的家庭环境有助于儿童身心健康，是儿童茁壮成长的沃土。而保持良好的情绪也有助于营养膳食，也有利于生长激素的分泌，是儿童身高增长的有效催化剂。

定期保健，正确测量身高的方法：

三点一线：枕部、臀部、双足跟保持一条直线，双足跟靠拢，足尖呈45度

三同原则：保证同一测量尺、同一测量姿势、同一测量时间（早晚不同时间测量的身高可以相差1-2cm）。

必要时完善医学检查，包括检测骨龄，人体成分，肝肾功能，钙磷钠钾代谢，甲状腺功能，性激素功能，胰岛素生长因子和维生素D，头颅垂体磁共振，血检染色体等。